 |
| Konsumsi pepaya sebagai makanan penutup secara teratur baik untuk menangkal berbagai macam penyakit. |
JamuDigital.Com- MEDIA JAMU, NOMOR SATU. Ada beragam jenis buah yang bisa Anda jumpai di pasaran. Namun, tak sedikit orang memalingkan muka dari buah pepaya. Padahal, manfaat pepaya sangat banyak dan telah teruji bagi kesehatan.
Pada 1997, World Cancer Research Fund International melaporkan bahwa konsumsi pepaya sebagai makanan penutup secara teratur baik untuk menangkal berbagai macam penyakit.
Hal ini terjadi karena pepaya mengandung vitamin dan nutrisi lainnya yang mumpuni. Beberapa kandungan pepaya yang menyehatkan adalah serat, vitamin C, vitamin A, folat, kalium, kalsium, magnesium, serta vitamin B1, B3, B5, E serta K.
Yuk, kita simak apa saja manfaat buah pepaya untuk kesehatan.
1. Rendah Kalori
Meski rasanya manis, kandungan kalori yang ada di dalam pepaya terbilang rendah.
Pada 157 gram pepaya, mengandung 68 kalori, 2.7 gram serat, 31 mg kalsium, 95.6 mg vitamin C, 58 mcg folat, dan 0.47 mg vitamin E.
2. Mengandung Antioksidan
Pepaya juga mengandung antioksidan sehat bernama karotenoid, terutama satu jenis yang disebut likopen. Tubuh Anda amat membutuhkan antioksidan.
Dengan mengonsumsi pepaya secara teratur, maka Anda dapat memenuhi kebutuhan antioksidan untuk tubuh.
3. Bersifat Antikanker
Manfaat buah pepaya berkaitan dengan penyakit kanker. Penelitian menunjukkan bahwa kandungan likopen dalam pepaya dapat mengurangi risiko kanker, sekaligus baik bagi penderita kanker.
Cara kerjanya yakni dengan mengurangi radikal bebas yang berkontribusi terhadap kanker.
Di antara 14 buah dan sayuran dengan sifat antioksidan, hanya pepaya yang menunjukkan aktivitas antikanker di sel kanker payudara.
4. Melawan Radikal Bebas
Pada sebuah penelitian ditemukan bahwa pepaya juga bermanfaat untuk mengurangi kerusakan oksidatif.
Meski begitu, masih diperlukan penelitian lebih lanjut guna memastikan hal ini.
5. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Siapa sangka, buah pepaya juga berkhasiat untuk organ jantung Anda!
Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah studi yang menunjukkan bahwa buah-buahan tinggi likopen dan vitamin C dapat membantu mencegah penyakit jantung.
6. Menurunkan Risiko Peradangan
Peradangan kronis adalah akar dari banyak penyakit. Makanan yang tidak sehat serta pilihan gaya hidup dapat mendorong proses peradangan tersebut.
- Berita Terkait: Khasiat Daun Pepaya untuk Meningkatkan Nafsu Makan
- Berita Terkait: NOSTEO dan NOKILIR Dukung Final AFF 2020: TIMNAS INDONESIA vs THAILAND
- Berita Terkait: 12 Manfaat Mengonsumsi Jus Buah dan Sayuran
Salah satu manfaat pepaya untuk kesehatan adalah dapat menurunkan risiko kondisi ini.
Satu studi mencatat bahwa pria yang mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang tinggi kandungan karotenoid memiliki penurunan risiko peradangan secara signifikan.
Oleh karena itu, manfaat pepaya dapat dirasakan orang yang sedang menjalani masa pemulihan dari sakit.
7. Melindungi terhadap Kerusakan Kulit
Aktivitas radikal bebas yang berlebihan bisa menimbulkan banyak kerutan, kendur, dan kerusakan kulit lainnya.
Vitamin C dan likopen dalam pepaya dapat melindungi kulit Anda, serta membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.
Dalam satu penelitian, wanita dewasa hingga paruh baya mengonsumsi campuran likopen, vitamin C, dan antioksidan pada pepaya selama 14 minggu. Hasilnya, kerutan di wajah mereka menjadi berkurang.
8. Menurunkan Risiko Penyakit Alzheimer
Sampai saat ini, penyebab penyakit Alzheimer masih belum diketahui secara pasti. Namun, stres oksidatif diyakini turut serta memengaruhi perjalanan penyakit ini.
Ketidakseimbangan jumlah antioksidan dan radikal bebas dalam tubuh diduga menyebabkan kerusakan sel otak.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa produk fermentasi pepaya dapat mengurangi proses stres oksidatif pada penderita Alzheimer dan menurunkan progresivitas penyakit ini.
Khasiat buah pepaya segar juga diduga serupa dengan pepaya yang telah terfermentasi. Meski demikian, belum ada penelitian yang mendukung terkait hal ini.
9. Mengontrol Kadar Gula Darah
Manfaat pepaya juga bisa dirasakan oleh penderita diabetes. Karena itu, bagi Anda yang memiliki diabetes, jangan takut untuk makan buah pepaya.
Walau memiliki rasa yang manis, ternyata buah pepaya memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda.
10. Meningkatkan Kesehatan Saluran Cerna
Kandungan serat menjadikan pepaya baik untuk saluran cerna sehingga Anda terbebas dari masalah sembelit.
Selain itu, dengan memenuhi cakupan serat setiap hari, aktivitas usus akan teratur.
11. Mengurangi Stres
Buah-buahan yang kaya vitamin C dan antioksidan, seperti pepaya, kiwi, dan jeruk dapat membantu mengurangi stres pada tubuh.
Manfaat pepaya ini diperoleh karena vitamin C membantu menjaga produksi hormon stres tubuh tetap rendah.
12. Menyehatkan Mata
Selain memiliki vitamin C dan E, pepaya juga mengandung sejumlah nutrisi lain seperti lutein dan zeaksantin. Keduanya merupakan antioksidan dan berguna untuk menjaga kesehatan mata.
Antioksidan tersebut mampu menurunkan risiko seseorang terkena penyakit penuaan pada retina mata, atau age-related macular degeneration.
Manfaat pepaya untuk kesehatan tidak bisa diabaikan. Jadi, mulailah untuk menambahkan buah pepaya dalam menu harian Anda agar manfaatnya bisa diperoleh. (Sumber Berita: https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3619648/manfaat-pepaya-yang-telah-teruji-bagi-kesehatan ). Redaksi JamuDigital.Com
