 |
| Kram Otot Cekot-Cekot. Empat Cara Mencegahnya. Nomor Dua Bikin Segar |
JamuDigital.Com- MEDIA JAMU, NOMOR SATU. Saat terserang kram otot.. waduh sakitnya cekot-cekot! Apalagi kalau kram otot terjadi saat berenang, selain sakitnya makin cekot-cekot- juga ada potensi dapat tenggelam.
Ada banyak cara untuk mencegah kram otot mendera Anda. Nah, kenali juga penyebabnya. Dengan mengenali sebabnya maka ada peluang terhindar dicekam oleh kram otot..!
Barangkali yang sering kita lihat, jika sedang menonton pertandingan olah raga, ketika atlet sudah terlalu Lelah saat bertanding, tiba-tiba mengerang kesakitan karena mengalami kram otot.
Untuk pemain sepak bola, kram otot sering menghampiri paha atau betis. Pastilah rasanya cekot-cekot. Bahkan ada yang sampai berguling-guling, mengerang kesakitan menahan kram otot yang membikin otot jadi kaku dan keras seperti batu.
Pada pertandingan olahraga, cedera yang paling umum terjadi diantaranya kram otot dan strain otot.
Kram? Apakah para atlet tidak melakukan pemanasan? Tentu saja pemanasan. Lalu, mengapa kram bisa terjadi walau sudah pemanasan?
Berikut ini, beberapa penyebab kram otot- dikutip dari Rumah Sakit Olah Raga Nasional (RSON). Disebutkan, apa saja yang dapat menyebabkan kram otot?
- Berita Terkait: Kapsul Herbal Ampuh untuk Osteoporosis
Berita Terkait: Minyak Boreh, Tokcer untuk Saraf Kejepit
- Berita Terkait: Inovasi Ahli Farmasi, Herbal Kesehatan Tulang, Otot dan Sendi
1.Beberapa penyebab kram otot:
• Over use muscle (otot digunakan berlebihan) dan kelelahan
• Dehidrasi, gerakan tubuh yang terus menerus, juga sengatan matahari dan hawa panas membuat kita mengeluarkan banyak cairan lewat keringat dan uap nafas.
• Cedera otot bisa karena otot "kaget" sehingga tertarik atau terkena benturan.
• Posisi monoton dalam waktu yang lama
• Kekurangan elektrolit, keringat mengandung natrium, kalsium, juga magnesium. Hal ini menyebabkan serabut otot tidak stabil dan terjadilah kontraksi di luar kehendak.
2.Sejumlah cara, bagaimana mengatasinya kram otot:
• Regangkan otot yang mengalami kram. Apabila terjadi pada otot kaki, Anda dapat berbaring sambil meluruskan kaki, minta teman untuk menarik telapak kaki ke arah kepala.
• Pijat dengan lembut otot yang mengalami kram untuk membantu relaksasi.
• Rendam dengan air hangat atau kompres hangat.
• Minum cairan yang mengandung elektrolit (ion)
• Ingat.. Jangan disemprot dengan chlorestil (antinyeri semprot botol biru)
• Bila Anda memang sudah bergerak cukup lama, segera stop.. agar tidak menjadi lebih parah.
• Nyeri dan kaku tak kunjung hilang juga, segera ke dokter
3. Empat cara, bagaimana cara mencegah kram otot:
1. Pastikan Anda cukup minum, agar tidak dehidrasi sebelum, ketika, dan setelah olahraga
2. Konsumsi cairan atau makanan yang banyak mengandung elektrolit sebelum dan sesudah berolahraga
3. Lakukan peregangan dan pemanasan sebelum olahraga
4. Hindari aktivitas fisik dan olahraga yang berlebihan saat cuaca panas. (Sumber Berita: https://www.obatnews.com/life-style/pr-4463710046/sendi-nyut-nyut-sakitnya-luar-biasa-rahasia-15-kiat-agar-sendi-kamu-sehat-dan-kuat). Redaksi JamuDigital.Com
