 |
| Kepadatan tulang penting bagi kesehatan orang secara keseluruhan. Tulang yang kehilangan kepadatan kemungkinan mudah patah. |
JamuDigital.Com- MEDIA JAMU, NOMOR SATU. Kepadatan tulang penting bagi kesehatan orang secara keseluruhan. Tulang yang kehilangan kepadatan kemungkinan mudah patah.
Kepadatan tulang berubah seiring waktu. Sepanjang masa kanak-kanak, remaja, dan dewasa, tulang menyerap nutrisi dan mineral untuk mendapatkan kekuatan.
Ketika seseorang memasuki usia akhir 20-an, orang mencapai masa tulang puncaknya sehingga mendapatkan kepadatan tulang. Tulang kehilangan kepadatan saat seseorang masuk usia menua.
Setelah menopause orang menjadi rentan terhadap osteoporosis, suatu penyakit yang melemahkan tulang sehingga tulang mudah patah. Banyak cara meningkatkan dan mempertahankan kepadatan tulang.
Dikutip dalam artikel berjudul "10 Cara Meningkatkan Kepadatan Secara Alami" di web Ciputra Medical Centre disebutkan tips meningkatkan kepadatan tulang secara alami.
1. Latihan angkat beban
Penelitian menunjukkan latihan angkat beban membantu meningkatkan pertumbuhan tulang baru dan mempertahankan struktur tulang yang ada.
Sebuah studi tentang kepadatan tulang pada anak-anak diabetes tipe 1 menunjukkan berpartisipasi dalam aktivitas fisik menahan berat badan.
Studi lain pada anak-anak menunjukkan hasil yang serupa.
Manfaat latihan beban yaitu peningkatan kepadatan mineral tulang, ukuran tulang meningkat, kurangi peradangan, perlindungan keropos tulang, naikkan massa otot
2.Makan banyak sayuran
Sayuran rendah kalori dan menyediakan vitamin, mineral, dan serat.
Satu studi menunjukkan vitamin c membantu melindungi tulang dari kerusakan.
Mengkonsumsi sayuran kuning dan hijau bermanfaat bagi kebanyakan orang.
Pada anak-anak, sayuran ini meningkatkan pertumbuhan tulang, pada orang dewasa, menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
Satu studi menunjukkan anak-anak yang mengkonsumsi sayuran hijau dan kuning dan lebih sedikit makanan terjadi kenaikan lemak dan kepadatan tulang yang sehat.
Wanita pasca-menopause yang makan 9 porsi kol, brokoli, dan sayuran dan herbal selama 3 bulan mengalami pengurangan pergantian tulang dan kehilangan kalsium.
Para peneliti menghubungkan hasilnya dengan peningkatan polifenol dan kalium yang disediakan sayuran.
3.Mengkonsumsi kalsium
Kalsium adalah nutrisi untuk kesehatan tulang. Saat tulang patah dan tumbuh setiap hari, penting bagi orang mendapatkan kalsium dalam makanan.
- Berita Terkait: 5 Cara Menjaga Tulang, Otot, dan Sendi, Agar Sehat Hingga Hari Tua Nanti
- Berita Terkait: NOSTEO dan NOKILIR Dukung Pelatihan Bekam Holistik
- Berita Terkait: 15 Khasiat Buah Naga Bagi Kesehatan Tubuh
Cara terbaik menyerap kalsium dengan makan dalam jumlah kecil sepanjang hari, ketimbang makan satu dosis tinggi kalsium setiap hari.
Cara terbaik mendapatkan kalsium harian melalui pola makan sehari-hari, kecuali dokter Anda menyarankan sebaliknya.
Makanan yang kaya kalsium meliputi, susu, keju, yogurt, sayuran hijau, seperti kangkung, kacang polong, ikan sarden
4.Mengkonsumsi makanan kaya vitamin D dan K
Vitamin K-2 memainkan peran kesehatan tulang dengan mengurangi kehilangan kalsium dan membantu mineral mengikat tulang.
Makanan yang mengandung vitamin K-2 seperti kol parut, keju, natto yang merupakan produk kedelai
Vitamin D menyerap kalsium. Orang yang kekurangan vitamin D memiliki risiko lebih tinggi kehilangan masa tulang.
Orang dapat menyerap vitamin D melalui paparan sinar matahari. Kekurangan vitamin D punya risiko penyakit tulang seperti osteoporosis atau osteopenia.
5.Mempertahankan berat badan
Berat badan yang sehat penting untuk kepadatan tulang.
Orang yang kurang berat badan punya resiko tinggi terkena penyakit tulang, sementara kelebihan berat badan menambah tekanan pada tulang.
Orang yang menurunkan berat badan dapat kehilangan kepadatan tulang tetapi kepadatan tidak dipulihkan ketika seseorang menambah berat badan.
Pengurangan kepadatan dapat menyebabkan tulang lebih lemah dikemudian hari.
6.Menghindari diet rendah kalori
Diet super rendah kalori menyebabkan masalah kesehatan, termasuk kehilangan kepadatan tulang.
Sebelum berdiet, diskusikan kebutuhan kalori dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan target jumlah kalori yang aman dikonsumsi.
Diet harus mencakup keseimbangan protein, lemak, vitamin, dan mineral.
7.Makan banyak protein
Protein memainkan peran dalam kesehatan dan kepadatan tulang
Seseorang harus memastikan mereka punya cukup protein dalam makanan mereka.
Sebuah studi yang melibatkan 144.000 partisipan pascamenopause menemukan yang mengkonsumsi protein dalam jumlah yang naik terjadi peningkatan kepadatan tulang secara keseluruhan.
Secara kolektif, para partisipan makan lebih banyak protein mengalami lebih sedikit patah tulang lengan.
8.Mengkonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3
Sejumlah penelitian yang lebih tua telah menentukan bahwa asam lemak omega-3 berperan menjaga kepadatan tulang.
Asam lemak omega-3 dalam makanan seperti seperti ikan salmon, mackerel, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Orang dapat mengonsumsi asam lemak ini melalui diet atau suplemen.
9.Mengkonsumsi makanan kaya magnesium dan seng
Kalsium, magnesium, dan seng adalah mineral yang memberikan dukungan penting bagi kesehatan dan kepadatan tulang.
Magnesium mengaktifkan vitamin D sehingga meningkatkan penyerapan kalsium. Seng di tulang mendorong pertumbuhan tulang dan mencegah kerusakan tulang.
Makanan yang kaya akan magnesium dan seng meliputi polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan
10.Berhenti merokok
Merokok adalah bahaya kesehatan. Orang mengkaitkan merokok dengan kanker paru-paru dan masalah pernapasan.
Tetapi merokok bisa menyebabkan penyakit tulang seperti osteoporosis dan meningkatkan risiko patah tulang.
Untuk mendukung kepadatan tulang yang sehat orang tidak boleh merokok selama masa remaja dan dewasa muda (Sumber Berita: https://www.obatnews.com/healthy/pr-4464078452/10-cara-meningkatkan-kepadatan-tulang-secara-alami-no2-paling-mudah-dilakukan?page=5 ). Redaksi JamuDigital.Com
